Tình trạng mỡ bắp chân khiến cho nhiều người cảm thấy thiếu tự tin vì đôi chân kém thon gọn, đặc biệt là nữ giới. Chính vì thế, những câu hỏi như chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không hay chạy bộ có làm chân to luôn là mối bận tâm hàng đầu. Nếu cũng đang gặp phải những vấn đề này, chúng ta hãy cùng đi tìm câu trả lời qua những thông tin sau đây nhé.
1. Chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không?
Với những người thừa cân, tình trạng mỡ tích tụ ở bắp chân khiến cho vùng này kém thon gọn. Tuy nhiên, khi chạy bộ ở cường độ cao và tần suất đều đặn, mỡ thừa tích lũy trên cơ thể sẽ dần tiêu hao, bao gồm cả mỡ ở bắp chân. Chính vì thế, bắp chân sẽ dần trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cho chạy bộ trở thành một trong những bộ môn giảm cân và rèn luyện sự dẻo dai cho đôi chân được nhiều người lựa chọn.
Tuy nhiên, do đặc tính của hoạt động thể dục thể thao là giúp giảm mỡ toàn thân. Do đó, mỡ ở bắp chân sẽ giảm từ từ và có thể không rõ rệt, đặc biệt là với những ai đang thừa cân. Vì vậy, nếu muốn sớm có một đôi chân thon gọn và đẹp như mong muốn, chúng ta nên kết hợp giữa chạy bộ với các bài tập riêng cho vùng này. Đây cũng là câu trả lời chạy bộ có làm nhỏ bắp chân không hay chạy bộ có làm thon chân.
2. Chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không?
Như vậy, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không. Vậy chạy bộ sẽ tác động như thế nào đối với mỡ bụng? Chúng có thể giúp giảm mỡ ở vùng này không? Câu trả lời là có. Cơ chế giảm mỡ bụng khi chạy bộ cũng tương tự như đối với bắp chân. Khi vận động, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng tích trữ dưới dạng mỡ thừa. Chính điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu muốn có một vòng eo thon gọn nhanh chóng, chúng ta cũng cần kết hợp với nhiều bài tập khác nữa, đặc biệt là tập luyện với máy chạy bộ.
3. Chạy bộ có giúp to bắp chân không?
Bên cạnh câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không thì nhiều người cũng băn khoăn chạy bộ có làm bắp chân to không. Thực tế, chạy bộ có tác động đến bắp chân và trong một số trường hợp, chúng có thể làm to bắp chân. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như cường độ tập luyện, kỹ thuật chạy bộ, hormone trong cơ thể,... Do đó, mức độ to bắp chân như thế nào tùy ở mỗi người. Thông thường, chúng ta chỉ thấy những tác động rõ rệt ở nam giới.
Vậy nữ chạy bộ có to chân không? Câu trả lời là có nhưng không đáng kể. Nguyên nhân là bởi nữ giới có rất ít hormone thúc đẩy phát triển cơ bắp. Do đó, các chị em có thể thoải mái chạy bộ mà không cần lo lắng về vấn đề chân mình sẽ to ra. Hơn nữa, nếu vẫn cảm thấy bận tâm, chị em có thể lưu ý chạy bộ đúng cách để không bị to bắp chân như: chạy trên đường bằng, chạy với tốc độ vừa phải, không chạy lên dốc hoặc chạy nước rút… Đương nhiên, hiệu quả giảm mỡ của những cách chạy này sẽ thấp hơn.
4. Chạy bộ có to mông không?
Trên đây, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi chạy bộ có làm chân to hơn không. Có thể thấy, chạy bộ là một tác động hai chiều. Chúng ta sẽ có cùng đáp án là có cho câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không và chạy bộ có làm to chân. Tuy nhiên, tác động cũng như hiệu quả của hoạt động này là khác nhau ở mỗi người. Vậy chạy bộ tác động như thế nào đến vùng mông? Chúng có giúp mông to ra không?
Thực tế, chạy bộ giúp làm săn chắc các bó cơ và cũng có những tác động đáng kể đến vùng mông. Tuy nhiên, nếu muốn mông to ra, chỉ chạy bộ sẽ là không đủ. Người tập cần kết hợp với các bài tập khác nhau như squat, lunge,... để tác động trực tiếp đến cơ quan này.
5. Gợi ý một số cách giảm mỡ bắp chân bên cạnh chạy bộ
Để có một đôi chân thon gọn và săn chắc như ý muốn, bên cạnh chạy bộ, chúng ta có thể áp dụng một số bài tập dưới đây. Các bài tập này không chỉ giúp giảm nỗi lo chạy bộ có khiến chân to mà còn giúp cơ thể được thư giãn một cách tốt nhất.
5.1. Bài tập đóng mở hai chân
Bài tập này tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Chúng không chỉ tác động đến cơ bắp chân mà còn ảnh hưởng tích cực đến cơ bụng và bắp đùi. Các bước tập như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập và giơ hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà.
- Mở rộng hai chân sang ngang hết mức có thể rồi từ từ khép lại ở vị trí ban đầu.
- Luôn giữ thẳng chân khi thực hiện động tác.
- Nên kiên trì thực hiện bài tập mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.
5.2. Bài tập cường độ cao ngắt quãng
Chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không? Câu trả lời chắc chắn là có nếu bạn thực hiện kết hợp với bài tập cường độ cao HIIT ngắt quãng. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thúc đẩy cơ bắp và kích thích trao đổi chất. Để tập luyện, bạn hãy bắt đầu chạy bộ với một tốc độ bình thường khoảng 2 phút sau đó đẩy lên tốc độ cao sao cho nhịp tim đạt mức 80-85% nhịp tim tối đa. Giữ từ 10-30 giây với tốc độ này rồi từ từ hạ về tốc độ bình thường.
5.3. Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong những biện pháp giúp làm giảm mỡ bắp chân bên cạnh chạy bộ. Bài tập này vừa giúp đốt cháy calo vừa giúp kéo căng bắp chân. Chúng ta chỉ cần nhảy dây với 30 giây liên tục sau đó tăng cường độ và tốc độ nhảy lên. Khi nhảy, hãy chú ý tiếp đất bằng mũi bàn chân.
5.4. Đi bộ nhanh hoặc đạp xe
Chạy bộ rất tốt nhưng không phải ai cũng yêu thích và phù hợp để tập luyện bộ môn này. Thay vào đó, chúng ta có thể thực hiện việc đi bộ nhanh hoặc đạp xe cũng sẽ giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Vậy đi bộ có to chân không? Đạp xe có to chân không? Câu trả lời cũng tương tự như với chạy bộ. Những hoạt động thể dục thể thao này có thể khiến bắp chân to ra nhưng mức độ là tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Riêng với nữ giới, bạn hầu như không phải quá lo lắng về vấn đề này.
Tham khảo thêm thông tin hữu ích:
- Cách Hạ Máy Chạy Bộ Và Gấp Gọn Đơn Giản Phiên Bản 2022
- Các Loại Máy Tập Thể Dục Thể Thao Tại Nhà Hot Nhất 2022
- Bật Mí 6 Cách Giảm Cân Bằng Máy Chạy Bộ Hiệu Quả Nhất
Một vài thông tin trên đây hẳn đã giúp bạn trả lời được câu hỏi chạy bộ có giúp giảm mỡ bắp chân không rồi phải không nào? Nếu tập chạy bộ với một cường độ đều đặn, chắc chắn chúng ta sẽ sớm có được một đôi chân thon gọn đó nhé. Mọi thông tin chi tiết về cách tập luyện thể dục giảm cân tại nhà, bạn đọc vui lòng tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.
Nguồn: https://abcsport.com.vn/chay-bo-co-giup-giam-mo-bap-chan-khong.html
